5 thực phẩm giúp ngủ ngon ở tuổi trung niên

5 thực phẩm giúp ngủ ngon ở tuổi trung niên

Giấc ngủ rất quan trọng với cuộc đời mỗi con người. Tuy nhiên, bước vào tuổi trung niên, nhiều người lại cảm thấy khó có thể ngon giấc hơn.

Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ không có sự thay đổi nhiều bởi tuổi tác. Sở dĩ, càng lớn tuổi mọi người lại càng hay mất ngủ hơn bởi sự nhạy cảm với tiếng động xung quanh và nhiều bệnh lý của tuổi tác khác. Dưới đây là một vài món ăn dinh dưỡng giúp mọi người ở tuổi trung niên tránh được tình trạng mất ngủ:

thuc pham giup ngu ngon o tuoi trung nien
5 thực phẩm giúp ngủ ngon ở tuổi trung niên

Nước ép anh đào chua

Vị của loại nước này có thể khiến bạn phải nhăn mặt nhưng một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi bị mất ngủ uống nước ép anh đào chua vào sáng và tối trong 2 tuần liên tiếp có thể ngủ thêm khoảng 90 phút do anh đào chua là một nguồn cung cấp melatonin dồi dào – một hóc môn giúp điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu nhỏ khác phát hiện ra rằng chỉ cần uống nước này trong 1 tuần sẽ tăng nồng độ melatonin ở người trung tuổi giúp họ ngủ say giấc hơn.

Thực phẩm giàu protein

Một nghiên cứu gần đây cho thấy  người trung tuổi bị béo phì có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cắp duy trì chế độ ăn uồng giàu protein và có hàm lượng ca lo thấp hơn. Các protein đến từ các nguồn như thịt bò, đậu nành, thịt lợn, các loại đậu và sữa. Tổ chức National Sleep Foundation khuyên mọi người nên kết hợp protein với carb như một bữa nhẹ trước khi ngủ nếu thấy đói tốt hơn là chứa axit amin tryptophan trị mất ngủ. Hãy thử kết hợp như pho mát và bánh quy giòn hoặc bơ đậu phộng và bánh mì nướng, bạn sẽ cảm thấy ngủ sâu hơn nhiều đấy.

thuc pham chong doi

Các loại quả hạch

Tryptophan giúp cơ thể sản sinh serotonin  – một loại hóc môn cảm giác giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Quả hạch như quả óc chó, hạnh nhân là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào. Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quả óc chó có thể trực tiếp tăng cường hàm lượng melatonin. Hạnh nhân giàu magie – thiếu chất này là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Vì thế, nếu không ngủ được, hãy nhâm nhi chút quả hạch nhé!

Cá béo

Trong một nghiên cứu của trường đại học Oxford, họ đã phát hienenj ra rằng trẻ em bị rối loạn giấc ngủ chỉ cần bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống có thể ngủ thêm 1 tiếng nữa. Nhiều nghiên cứu khác cũng khẳng định omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ chứng ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể nhận được nhiều omega-3 qua chế độ ăn nhiều cá béo như cá hồi, cá ngừ.

Trà lạc tiên

 Nếu bạn là người thích uống trà hay cà phê, thì chắc hẳn biết nên tránh caffeine từ 6 tiếng trở nên trước khi ngủ để không bị mất ngủ. Nhưng nếu nhâm nhi một đồ uống ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và giải phóng năng lượng dư thừa. Trà lạc tiên là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang gặp rắc rối với giấc ngủ. Một lượng nhỏ loại trà thảo mộc này có thể xoa dịu tâm trạng và chất lượng giấc ngủ cho những người có vấn đề về giấc ngủ ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi đang dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn khi dùng chung với trà lạc tiên nhé, đặc biệt là phụ nữ mang thai hay cho con bú.

LN ( Theo Huffington Post)

Share this post

Post Comment