Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách theo độ tuổi

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách theo độ tuổi

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao và hệ xương vững chắc cho trẻ nhỏ. Vì thế, ngay từ khi còn nhỏ, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ.

Nhu cầu canxi thay đổi theo lứa tuổi. Xương hấp thu và tích lũy canxi tối đa trong giai đoạn thiếu niên, nhất là thời kỳ 13-18 tuổi. Lúc này nhu cầu của cơ thể cao gần gấp đôi so với giai đoạn 4-8 tuổi. Thế nhưng, trên thực tế, phần lớn thanh thiếu niên không nhận đủ canxi từ khẩu phần ăn. Các nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, ở độ tuổi 12-19, chỉ 10% trẻ gái và 30% trẻ trai nhận đủ lượng canxi khuyến cáo. Sự thiếu hụt canxi này ảnh hưởng rất lớn tới xương và răng.

Theo các chuyên gia, mỗi nhóm tuổi có nhu cầu lượng sữa khác nhau. Boldsky chỉ ra lượng sữa cần tiêu thụ phù hợp với từng độ tuổi:

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách theo độ tuổi

0-12 tháng

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi không nên uống sữa ngoài mà bú mẹ hoàn toàn.

1-10 tuổi

Trẻ em 1-3 tuổi cần 360 mg canxi mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu này, ít nhất mỗi ngày bé uống khoảng 100 ml sữa và ăn 100-125 g sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát. Bé 4-10 tuổi uống 130-150 ml sữa là lý tưởng để đáp ứng 450-500 mg canxi mỗi ngày.

11-18 tuổi

Để đáp ứng yêu cầu đủ canxi (khoảng 800-1.000 mg), trẻ em nhóm 11-18 tuổi uống ít nhất 200-250 ml sữa mỗi ngày, ngoài ra nên dùng thêm các sản phẩm sữa khác như sữa chua (200 g) và pho mát (30-40 g).

19-50 tuổi

Nhóm tuổi 19-50 tuổi nên uống khoảng 200 ml sữa mỗi ngày cùng với sản phẩm từ sữa khác như sữa chua (150 g) và pho mát (khoảng 30 g) để đáp ứng các yêu cầu canxi của cơ thể.

Trên 50 tuổi

Để được bổ sung canxi đầy đủ, những người trên 50 tuổi cần uống khoảng 200 ml sữa mỗi ngày cùng với sản phẩm từ sữa khác như sữa chua (150 g) và pho mát (30 g). Người trên 70 tuổi, lượng sữa cần phải được tăng lên khoảng 230-250 ml mỗi ngày.

Chú ý

Các mẹ cũng cần lưu ý bổ sung vitamin D cho bé. Vì vitamin D là chất dẫn truyền canxi, giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả nhất. Cho bé phơi nắng buổi sáng hoặc cho bé ăn lòng đỏ trứng, sữa chua, cá hồi… có thể là cách giúp bé bổ sung vitamin D.

Mẹ nên cho bé ăn sữa chua trước khi đi ngủ. Theo nghiên cứu, sau 12 giờ đêm, hàm lượng canxi trong cơ thể sẽ xuống thấp. Đây là lúc thích hợp để hấp thu dưỡng chất. Trong sữa chua, ngoài vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi còn có các lợi khuẩn, hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích đường ruột, giúp cơ thể bé hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Nếu cần bổ sung canxi dưới dạng thuốc thì khi mua thuốc cần chọn các dạng canxi dễ hấp thu, không gây kích ứng dạ dày và ruột. Mẹ nên cho bé uống theo đúng liều lượng của bác sĩ, không nên cho uống quá nhiều, tránh tình trạng bé bị thừa canxi.

Share this post

Post Comment