Tạm biệt ngấn mỡ lưng với bài tập siêu đơn giản

Tạm biệt ngấn mỡ lưng với bài tập siêu đơn giản

Mỡ ở vùng lưng khiến bạn mất điểm khi diện bikini ngày hè hay kém duyên trong trang phục bó sát. Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo lắng này.

Hầu hết chúng ta luôn dành rất nhiều thời gian cho việc tăng cơ ở vùng bụng, đùi hay eo, mà quên mất rằng vùng lưng cũng cần tập luyện cho săn chắc. Vùng lưng giữa được xem là “điểm xấu nhất” của chị em phụ nữ, đặc biệt là ở giai đoạn “thịt nhão” do cân nặng tăng nhanh hay là hậu sinh nở.

Lúc đó, dù có diện nội y nóng bỏng đến mấy hay là những chiếc áo bó quyến rũ khoe eo, phái đẹp chắc chắn vẫn khiến người đối diện ái ngại vì những ngấn mỡ vùng lưng giữa.

bai tap danh tan mo lung

Trên thực tế, vùng lưng của bạn được cấu tạo từ những “bó cơ” cuộn chặt và đan xen chắc chắn, giúp cho bạn dễ dàng nâng, kéo các vật hay đứng lên ngồi xuống thoải mái. Khi nhóm cơ này khỏe mạnh, chúng thường kéo cả vùng thịt quanh vai, làm cho bạn trông có vẻ cao và gọn gàng hơn hẳn.

Các giảng viên thể dục và huấn luyện viên thể hình đã cho ra đời 4 bài tập cơ bản, giúp tăng cơ vùng lưng, đặc biệt là giảm hẳn những ngấn mỡ quanh dây áo chip của bạn.

Bạn nên tập luyện 2 lượt, mỗi lượt từ 10 đến 12 lần, và nghỉ giữa hiệp khoảng 1 phút, 1 tuần chỉ cần tập 2 hoặc 3 ngày. Và rồi hãy cùng đón nhận kết quả bất ngờ sau khoảng 4-6 tuần nhé!

Tư thế biến thể bò mèo

Nếu bạn đang gặp các vấn đề quá nghiêm trọng về lưng, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập luyện những bài tập này nhé.

Bai tap giam mo cho lung bien the con bo meo

Tư thế biến thể con bò mèo

Các động này sẽ giảm cứng lưng và hông; thư giãn cho xương cột sống

A – Tư thế con bò: Tạo tư thế 4 chân (hai tay và hai gối duỗi thẳng), hít vào và nâng đầu lên, lưng uống cong xuống.

B – Tư thế con mèo: Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống.

C – Tư thế trẻ con: Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Lặp lại 6 lần. Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp hít thở.

Bài tập kéo căng tay sau gáy:

Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.

Thay đổi cách chọn thực phẩm:

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.

Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.

Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…

Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1  ly  nước  trước  bữa  ăn  giúp  làm  loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.

Share this post

Post Comment