Thực phẩm tự nhiên giúp cải thiện tình trạng nhẹ cân nhanh chóng

Thực phẩm tự nhiên giúp cải thiện tình trạng nhẹ cân nhanh chóng

Ăn nhiều không phải một cách hay để giúp cho người gầy tăng cân. Bạn nên duy trì một chế độ ăn cân bằng kết hợp với các thực phẩm sau vừa cải thiện tình trạng nhẹ cân lại tăng cường sức khỏe:

thuc pham tang can cho nguoi gay
Thực phẩm tự nhiên giúp cải thiện tình trạng nhẹ cân nhanh chóng

Quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều chất béo tự nhiên không gây hại đến động mạch và giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Trung bình một quả bơ tương đương khoảng 140-160 calo, ngoài ra còn chứa nhiều vitamin B, E, kali và axit folic tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn gái còn có thể dùng bơ làm mặt nạ dưỡng da hữu hiệu lắm đấy.

chat beo nao tot

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò,… chứa lượng protein và sắt cao. Đây cũng là một trong những thực phẩm nên thêm vào thực đơn của những người cần tăng cân. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý không ăn nhiều hơn những loại thịt này 3 lần/tuần để tránh những vấn đề sức khỏe nhé!

thit do gay suy than

Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Chuối

Chuối không chỉ là nguồn cung cấp kali dồi dào tốt cho mắt và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, chuối cũng giàu chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đảm bảo quá trình thải độc cơ thể diễn ra bình thường. Đặc biệt, trung bình một quả chuối chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng.  Bạn có thể linh hoạt chế biến chuối thành nhiều món ăn khác nhau như sinh tố, salad, bánh chuối,… để ăn không sợ ngấy trong quá trình tăng cân nhé!

Nho khô

Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình.

Phô mai

Đây là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân. Một miếng phô mai bổ sung 69 calo vì nó được làm từ sữa đặc, bổ sung protein cho cơ thể cùng với canxi, cholesterol và chất béo.

Các loại dầu và chất béo lành mạnh

 Bạn nên chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu vì chúng tốt cho sức khỏe và cung cấp lượng calo cần thiết, giúp tăng cân từ từ. Điều này đặc biệt tốt cho cơ thể. Nếu cơ thể tăng cân đột ngột, có thể dẫn tới các triệu chứng bệnh lý kèm theo, đặc biệt là bệnh tim mạch.

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và đủ calo, người nhẹ cân cũng nên lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp với thể trạng của  mình để tăng cường quá trình trao đổi chất, cơ thể luôn khỏe mạnh, dễ dàng cho việc hấp thu dinh dưỡng nhất nhé!

Share this post

Post Comment