Top thực phẩm vàng cho bữa sáng

Top thực phẩm vàng cho bữa sáng

Hãy ăn một chế độ ăn giàu năng lượng vào bữa sáng để có thể làm việc hiệu quả suốt cả ngày bằng việc tăng cường các thực phẩm dinh dưỡng dưới đây:

Top thực phẩm vàng cho bữa sáng

 Trà

Chất chống oxy hóa như flavonoid có trong trà giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và ung thư. Thực phẩm chống oxy hóa đảm bảo cuộc sống an toàn, ngăn ngừa bệnh tật. Sau bữa sáng, bạn nên thưởng thức một tách trà trước khi làm việc.

Sữa chua

Nếu như chị em không thích uống trà thì có thể chọn sữa chua. Sữa chua giàu canxi và khoáng chất như phốt pho, vitamin B12, kali và kẽm.

Nước cam

 Có thể coi nước cam là món uống truyền thống cho các bữa sáng. Không chỉ cung cấp vitamin D, nước cam còn phòng chống loãng xương, trầm cảm và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên uống một ly nước cam. Nước quả nói chung nhiều calo và đường, vì vậy không nên thay thế hoa quả tươi bằng nước quả.

 Dưa hấu

Dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước vào buổi sáng. Loại quả mọng nước này là nguồn tốt nhất cung cấp lycopene, dưỡng chất có tác dụng bổ mắt, tim và phòng chống ung thư. Hơn thế, mỗi cốc nước dưa hấu chỉ chứa vỏn vẹn 40 calo.

Khoai lang

Theo nghiên cứu khẳng định, trong khoai lang chứa hàm lượng β-caroten và chất chống oxy hóa có tác dụng tốt để phòng ngừa tình trạng cảm lạnh, ngăn ngừa lão hóa,…. Do đó, bữa ăn sáng bạn tuyệt đối không nên bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời này nhé.

Ngũ cốc

Ngũ cốc dễ ăn và bổ sung cho cơ thể bạn axit folic cùng các dưỡng chất thiết yếu khác. Bạn có thể chọn ngũ cốc nhiều chất xơ và ít đường và ăn kèm cùng sữa, trái cây để cung cấp năng lượng cho cả ngày, cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bánh mỳ ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn các loại bánh mì khác. Bạn có thể nướng bánh mì rồi ăn kèm với bơ, bơ hạnh nhân hoặc trứng.

Dâu tây

Dâu tây và các loại quả cùng họ như việt quất rất giàu các chất chống oxy hóa và rất ít calo. Dâu tây cung cấp cho bạn lượng vitamin C cần thiết trong một ngày cùng với axit folic và chất xơ dồi dào. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2013 chỉ ra rằng những phụ nữ ăn dâu tây và việt quất hàng tuần ít có nguy cơ bị đau tim.

 Bông cải xanh

Loại rau này là nguồn giàu folate và vitamin A, C và K. Ăn bông cải xanh hoặc súp bông cải xanh sẽ chống lại các yếu tố gây ung thư bằng cách thúc đẩy các enzyme giải độc của cơ thể. Ăn rau bữa sáng cũng giúp cơ thể tươi tắn cả ngày.

Rau xanh lá

Một vài loại rau xanh lá như rau bina có hàm lượng natri thấp, nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để kiểm soát huyết áp. Là một nguồn tuyệt vời của sắt và canxi, rau bina thúc đẩy lưu thông máu và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Share this post

Post Comment